1. 조용하고 편안한 장소를 찾으세요
- 쉽게 산만해지지 않을 곳을 선택하세요.
- 편안한 자세로 앉거나 누워주세요.
2. 몸을 이완시키세요
- 눈을 감고 몇 번 깊게 숨을 들이마시세요.
- 몸을 이완시키며 어떠한 긴장도 풀어주세요.
- 발부터 시작하여 머리까지 한 부위씩 의식적으로 이완시킬 수 있습니다.
3. 숨에 집중하세요
- 숨에 주의를 기울이세요.
- 조절하려고 하지 않고 자연스러운 숨의 리듬을 관찰하세요.
- 몸에 들어오고 나가는 숨의 감각에 주의를 기울이세요.
4. 생각을 오고 가게 두세요
- 숨에 집중하면 생각이 자연스레 떠오를 것입니다.
- 그러나 그에 휩싸이지 말고 그저 존재를 인정한 후 부드럽게 지나치게 해 주세요.
- 판단이나 집착 없이 생각이 오고 가도록 두세요.
5. 마음을 지키세요
- 명상 동안 현재의 순간에 완전히 집중하세요.
- 숨이나 복부의 움직임과 같은 몸의 감각을 중심으로 주의를 기울일 수 있습니다.
6. 자기에게 친절하게 대하세요
- 마음이 헤메인다면 부드럽게 주의를 다시 숨이나 선택한 중심으로 돌려주세요.
- 기억하세요, 명상은 연습이며 마음이 헤매는 것은 자연스러운 일입니다.
- 과정 전체를 참을성 있게 자기에게 자비롭게 대해주세요.
7. 꾸준히 실천하세요
- 명상의 혜택을 경험하려면 꾸준한 실천이 중요합니다. 하루에 몇 분씩 시작하고 점차 시간을 늘려가세요.
8. 안내 명상을 시도해보세요
- 명상이 처음이거나 안내가 필요한 경우, 안내 명상 앱이나 녹음 파일을 사용해 볼 수 있습니다.
- 그들은 지침을 제공하고 집중력을 돕습니다.
명상은 개인의 여정이며 다양한 기법과 접근 방식이 있습니다.
본인에게 맞는 방법을 찾아내고 평온함, 명확성, 그리고 현재에 대한 인식을 얻을 수 있도록 노력해 보세요.
감사합니다!
