수험생들을 위한 비타민 추천
건강하고 균형 잡힌 식습관을 유지하면 필요한 모든 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다.
그러나 경우에 따라 보충제를 복용하는 것이 유익할 수도 있습니다.
수험생들을 위해 유용할 수 있는 몇 가지 비타민을 소개해 드리겠습니다.
비타민 B
-비타민 B는 에너지 생산, 뇌 기능 및 신경계에 중요합니다.
-추천음식 : 곡류(예: 귀리, 보리, 쌀), 녹색 잎채소(예: 시금치, 콜라드 그린), 콩, 유제품, 고기(예: 닭고기, 소고기), 생선(예 참치, 연어)
비타민 D
-비타민 D는 뇌 기능과 기분 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한 칼슘 흡수와 뼈 건강에 도움이 됩니다.
-추천음식 : 살코기(예: 연어, 참치), 계란 노른자, 버섯
비타민 C
-비타민 C는 면역 기능에 중요하며 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 뇌를 산화적 스트레스로부터 보호하는 항산화제 역할도 합니다.
-추천음식 : 오렌지, 감귤류, 키위, 파인애플, 브로콜리, 토마토
오메가-3 지방산
-오메가-3는 뇌 기능에 필수적인 지방으로, 기분과 인지 기능을 개선할 수 있습니다.
-추천음식 : 연어, 참치, 고등어, 마른오징어, 새우
마그네슘
-마그네슘은 뇌 기능에 중요하며 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
-추천음식 : 아몬드, 땅콩, 호두, 밤, 녹색 잎채소(예: 시금치, 로메인), 곡류(예: 귀리, 보리, 콩)
다양한 음식에서 비타민을 섭취하는 것이 좋으며, 한 가지 비타민에만 의존하지 않고 모든 비타민을 균형 있게 섭취하려고 노력해야 합니다.
